据卫生部调查癌症已32年位居国人死因前列，每分钟有8.1人罹患癌症，每分钟有5.2人死于癌症，研究指出有长期运动习惯者可显著降低罹患大肠直肠、乳癌、前列腺、子宫癌、卵巢及肺癌等癌症风险比率。
研究报告指出每次健走15分钟(相当于跑步5分钟)，平均寿命延长3年、癌症死亡风险减少10%，因此，每周至少累积150-300分钟的中等至激烈强度身体活动，其内容应包含肌耐力、肌力及柔软度，尽可能多元运动，建议可选择快走、脚踏车、游泳、爬山、保龄球、太极拳、瑜珈等，不仅可维持日常身体功能，并可预防跌倒及因肥胖所引起的诸多慢性疾病风险。
从日常生活中养成规律运动习惯
最近研究证明运动时间是可以累积的，不论是在居家环境、职场、通勤中(快走、脚踏车)或利用7-10分钟做高强度间歇运动 (开合跳、仰卧起坐、深蹲、棒式、弓箭步、伏地挺身、桥式、高抬腿、登阶、侧棒式等组合式的动作，每30秒休息10秒) 都可改善心肺适能及体重控制，亦可搭配APP软体来监测，或找运动伙伴一起来维持运动。
癌症治疗期间及恢复期可以运动吗?
病患治疗期间经过外科手术、放射线、化疗及恢复期有50-80%都经历癌症的恶质病，特征有体重下降、肌肉量及脂肪组织减少，进而造成疗效降低、生活品质下降及死亡的主要原因，研究发现透过每周2-7天的20-30分钟耐力或阻力运动皆可改善癌症治疗后造成的恶质病，但在执行激烈运动前应询问医师建议(包含感染、神经感觉及血液指数异常、癌症转移、身上有治疗的管路..等)，如果允许运动，则计划团队应包含：病人、医师、专业健身教练、运动治疗师、营养师，初期采用恢复身体功能为主的渐进运动处方，随时注意心跳及血压，有任何不适都应记录或者有足够休息后再进行。
癌症康复期渐进式的运动处方
耐力训练运动处方：
每次10-60分钟、每周3-5次、运动强度40~60%，对大肌群长时间有节奏训练，步行、快走、游泳、脚踏车。
肌力训练处方：
每次1-3组，每个动作8-12下、每周2-3次、运动强度60~80%，两次阻力间至少要有48小时恢复时间，针对主要肌群进行负重、器械或持重物训练，例如椅子坐站、坐姿抬腿、原地抬腿、站姿抬臀、深蹲等。
柔软度训练处方：
每个动作持续10-30秒，重复4次、每周2-7次，针对主要肌群的伸展和关节活动范围进行训练。
随着健康观念意识的抬头及医疗科技进步，我国人们的平均寿命男性为74岁、女性77岁，卫生部指出癌症高发与45-60岁，每分钟8.3人患癌症，5.2人死于癌症，而30％以上的癌症死亡是可以通过运动及体重控制预防，从每天10分钟开始，让你不再当癌症候选人。