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【专家解读】运动是完全没副作用的抗癌良药

发布时间:2018-01-13

据卫生部调查癌症已32年位居国人死因前列,每分钟有8.1人罹患癌症,每分钟有5.2人死于癌症,研究指出有长期运动习惯者可显著降低罹患大肠直肠、乳癌、前列腺、子宫癌、卵巢及肺癌等癌症风险比率。

研究报告指出每次健走15分钟(相当于跑步5分钟),平均寿命延长3年、癌症死亡风险减少10%,因此,每周至少累积150-300分钟的中等至激烈强度身体活动,其内容应包含肌耐力、肌力及柔软度,尽可能多元运动,建议可选择快走、脚踏车、游泳、爬山、保龄球、太极拳、瑜珈等,不仅可维持日常身体功能,并可预防跌倒及因肥胖所引起的诸多慢性疾病风险。

运动是完全没副作用的抗癌良药

 

从日常生活中养成规律运动习惯

最近研究证明运动时间是可以累积的,不论是在居家环境、职场、通勤中(快走、脚踏车)或利用7-10分钟做高强度间歇运动 (开合跳、仰卧起坐、深蹲、棒式、弓箭步、伏地挺身、桥式、高抬腿、登阶、侧棒式等组合式的动作,每30秒休息10秒) 都可改善心肺适能及体重控制,亦可搭配APP软体来监测,或找运动伙伴一起来维持运动。

运动是完全没副作用的抗癌良药

 

癌症治疗期间及恢复期可以运动吗?

病患治疗期间经过外科手术、放射线、化疗及恢复期有50-80%都经历癌症的恶质病,特征有体重下降、肌肉量及脂肪组织减少,进而造成疗效降低、生活品质下降及死亡的主要原因,研究发现透过每周2-7天的20-30分钟耐力或阻力运动皆可改善癌症治疗后造成的恶质病,但在执行激烈运动前应询问医师建议(包含感染、神经感觉及血液指数异常、癌症转移、身上有治疗的管路..等),如果允许运动,则计划团队应包含:病人、医师、专业健身教练、运动治疗师、营养师,初期采用恢复身体功能为主的渐进运动处方,随时注意心跳及血压,有任何不适都应记录或者有足够休息后再进行。

运动是完全没副作用的抗癌良药

 

癌症康复期渐进式的运动处方

耐力训练运动处方:

运动是完全没副作用的抗癌良药

每次10-60分钟、每周3-5次、运动强度40~60%,对大肌群长时间有节奏训练,步行、快走、游泳、脚踏车。

肌力训练处方:

运动是完全没副作用的抗癌良药

每次1-3组,每个动作8-12下、每周2-3次、运动强度60~80%,两次阻力间至少要有48小时恢复时间,针对主要肌群进行负重、器械或持重物训练,例如椅子坐站、坐姿抬腿、原地抬腿、站姿抬臀、深蹲等。

柔软度训练处方:

运动是完全没副作用的抗癌良药

每个动作持续10-30秒,重复4次、每周2-7次,针对主要肌群的伸展和关节活动范围进行训练。

运动是完全没副作用的抗癌良药

随着健康观念意识的抬头及医疗科技进步,我国人们的平均寿命男性为74岁、女性77岁,卫生部指出癌症高发与45-60岁,每分钟8.3人患癌症,5.2人死于癌症,而30%以上的癌症死亡是可以通过运动及体重控制预防,从每天10分钟开始,让你不再当癌症候选人。