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拒绝盲目运动减肥,还得明白强度的控制

发布时间:2018-05-02

任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果,都是需要一定强度的,作为有氧运动之一走路也不例外。

单纯看步数、时间、距离而不考虑运动强度,这样的走路无法引起身体的良性应激反,对于减肥而言并无太大的意义。

那快走到底该达到什么强度呢?

在日常生活中,步频(每分钟走的步数)是反映强度较为合理的参数。据研究显示,每分钟的步频保持在110-130步之间是比较合理的运动强度。

拒绝盲目运动减肥,还得明白强度的控制

同时,运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。

 

中等强度运动衡量标准

主观评价

中等强度运动是最大心率的55%—75%,最大心率=220-年龄,即可算出适合自己的中等强度运动。

拒绝盲目运动减肥,还得明白强度的控制

客观评价

运动时心跳加快,但呼吸不急促;
能持续30分钟及以上,微微出汗,稍感累但能坚待运动;
第二天起床后无疲劳感。

在最初开始进行走路运动时,心肺耐力较差的情况下,我们可以先从中等强的最低限度开始走起,根据自己心肺耐力和适应强度的不断增加而增加运动量。