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保护心脏:8种有益心脏的食物,5种会伤害心脏的食物!

发布时间:2018-03-06

心脏维持者生命的跳动,是人体中最重要的器官,所以保护心脏,就是在保护自己的生命。

饮食是影响心脏很重要的一种因素,所以对于伤害心脏的食物,一定要远离。而有益心脏的食物,可适量多吃一些。

保护心脏:8种有益心脏的食物,5种会伤害心脏的食物!

有益心脏的8种食物:

1.鱼肉:金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽—3脂肪酸,能降低一定的心脏病风险率。

2.鸡蛋:蛋黄中富含的叶酸、维B12、维E对心脏健康都很有益,不过不可吃太多,一天1~2个即可。

3.豆类:豆类中含有较多的膳食纤维,研究发现,每日适量吃点扁豆、鹰嘴豆等,持续3个月,能使收缩压降低4毫米汞柱。

4.核桃:坚果中富含的亚麻酸有抗炎症功效,研究表示,每日吃1把核桃能改善血管功能,胡桃、杏仁也有相同作用。

5.绿茶:研究发现,适量饮茶能改善动脉健康,尤其是富含多种微量元素及茶多酚的绿茶,有更好的保健功效。

6.肉桂:肉桂富含的类黄酮等抗氧化物质有利于心脏健康。研究发现,另有研究指出,每日1勺肉桂粉,有助于预防糖尿病。

7.β-胡萝卜素:调查表示,血液里β-胡萝卜素水平较低的人会比水平较高的人患心力衰竭的几率大3倍作用。木瓜、南瓜、胡萝卜等橙色果蔬都含有较多的β-胡萝卜素,建议换着吃。

8.钾:有调查发现,每日额外摄入1000㎎钾能降低收缩压。香蕉、西红柿、红薯等含较多的钾,可适量多吃些。

保护心脏:8种有益心脏的食物,5种会伤害心脏的食物!

伤害心脏的5种食物:

1.能量饮料:能量饮料中含有的咖啡因及其他成分,易造成心跳加速,心律不齐及血压上升。

2.沙拉酱:沙拉酱可能会使血液里“坏”胆固醇的水平增多,会导致血糖上升,不利心脏健康。建议用柠檬汁、醋汁或橄榄油代替。

3.反式脂肪酸:有试验表示,少摄入反式脂肪酸对于心脑血管病有一定的预防作用。一般奶茶、酥皮点心等食物中含较多的反式脂肪酸。

4.高盐:盐是最影响心脏健康的一种食物,所以一定要少吃高盐、加工食物。研究发现,每日少摄入半勺食盐,可有效减少患冠心病的风险。

5.不吃早餐:有调查表示,经常不吃早饭的人,其患冠心病的风险会比每天吃早饭的人高25%。其原因可能是血液里甘油三酯水平偏高或血糖波动偏大。

健康的早餐要有果蔬、蛋类等动物性食物、及馒头等谷类食物。