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3个成人就有1个在糖尿病前期!赶紧做好这3点,还能及时挽回!

发布时间:2017-09-18

很多人可能已经在糖尿病前期了!

目前,我国每3个成人中,就有1个人位于糖尿病前期,成为糖尿病的“后备军”。而糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉了,是需要终生去控糖的。

糖尿病前期,是指糖尿病和正常血糖之间的一种状态。它并不是糖尿病,但却是2型糖尿病发生前的一个必经阶段。

幸运的是,糖尿病前期是一个可逆的阶段,如果进行早期干预,可以“悬崖勒马”,但任由其发展,就需要终生与糖尿病做伴了。

3个成人就有1个在糖尿病前期

你是糖尿病后备军吗?

只要看一个指标,就是血糖。

① 空腹血糖:6.1-7mmol/L。

② 餐后2小时血糖(或糖耐量实验):7.8-11.1mmol/L。

两个值有一个在此范围,就怀疑为糖尿病前期。

糖尿病前期一般没什么症状。因此,如果你是高危人群,建议做个检查:

  • 糖尿病家族史
  • 肥胖(尤其是腹型肥胖)
  • 有高血压、血脂异常病史
  • 运动量少
  • 得过妊娠糖尿病的妇女
  • 年龄增加

做好3点,不做后备军

糖尿病前期的干预手段中,饮食、运动和药物是主要手段。

1.体重:尽量保持标准

成人BMI 法
体重指数( kg/m2) =体重÷ 身高的平方

<18.5 过低
18.5~23.9 正常
24.0~27.9 超重
≥ 28 肥胖

2.饮食:多选升糖指数低的食物

① 避免食用单糖含量过高食物,每人每日添加糖的摄入量不超过25克;
② 每人每日食用油的摄入量不超25-30克;
③ 每人每日盐摄入不超6克;
④ 少精米白面,多点全谷类,如糙米、全麦、燕麦和荞麦等;
⑤ 肉类及水果选择升糖指数低的。

食物升糖指数表↓↓↓

低升糖指数食物(GI55或以下)
五谷类:全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉;
蔬菜:魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜;
豆类:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆;
生果:苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄;
奶类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆;
糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

中升糖指数食物(GI56-69)
五谷类:红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片;
蔬菜:番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡;
肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹;
豆类:焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳;
生果:木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁;
糖及糖醇类:蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。

高升糖指数食物(GI70或以上)
五谷类:白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花;
肉类:贡丸、肥肠、蛋饺;
蔬菜:薯蓉、南瓜、焗薯;
生果:西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣;
糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

3.运动:每周150分钟有氧运动

中低强度的有氧运动,每周运动时间不少于150分钟。比如,慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。