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心血管疾病日常管理之排便的正确姿势

发布时间:2017-08-06

排便也讲究正确的姿势?是的!

马桶是20世纪以来一项伟大的发明。目前,大部分家庭在和一些高档的场所都会选择坐便。然而,很多人想便便时冲去厕所,坐下来却发现拉不出,总觉得没有蹲便来得顺畅。

排便的正确姿势

也许,这是因为你排便的姿势错了!

排便的正确姿势

那么,到底怎样才是排便的正确姿势?

蹲便是人类最自然的姿势

专家指出蹲便更加符合人体工学,蹲便从来都是人类排便最自然的姿势,蹲便确实会比坐便更顺畅。

排便的正确姿势

这是因为,人体有一块U形的“耻骨直肠肌”(puborectalis)它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,称为“肛肠角”(anorectalangle)。

人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°-90°,而蹲姿时肛肠角可以达到100°-110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。

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与此同时,下蹲时腹部压力大,也促进排便。

蹲便有利于避免:
▶ 肠道疾病(Colon disease)
▶ 便秘(Constipation)
▶ 痔疮(Hemorrho?ds)
▶ 盆底问题(Pelvic floor issues)

坐便的五大问题

当我们坐便时,我们的肠道像扭结的软管:这并不是肠道的正确工作机制!
▶ 会令直肠的压力增加,导致排便不畅
▶ 会导致排便时用力过度

排便的正确姿势

坐便的五大问题

1.便秘
▶ 我们很多时候并没有摄取足够的人体所需的纤维
▶ 我们也没有喝足够的水
▶ 再加上不正确的排便姿势
以上因素会令我们的便便变干变硬,从而导致便秘或排便不顺畅。

2.痔疮
干硬的便便会令我们在排便时额外用力,这些过度用力会导致痔疮的发生(由于用力过度导致肛门静脉曲张)。

3.肠道疾病
完全排便可以保持肠道的健康。许多研究指出,宿便会导致许多肠道疾病,包括肠癌。

4.排尿困难/尿道感染
蹲便时,尿液可以更好的排出,膀胱可以完全排空。
坐便时,不完全排便则会导致排尿困难/尿道感染。

5.盆底问题
导致盆底问题的原因之一,是坐便时会令结肠直肠的肛肠角承受过大的压力,排便时用力过度。

蹲便和坐便适合不同人群

虽然蹲姿理论上有助于排便,但是,对于一些特殊人群来说,还是推荐坐便。

1.体力相对较弱的老人和小孩,坐便更适合。

排便的正确姿势

这是因为,蹲便时腿部和膝盖受力较大,坐便能缓解腿脚压力。

此外,如果蹲便的时间过久,快速站起来时,容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而导致头晕、眼花、摔倒,发生骨折等意外事件。

2.有心脑血管疾病的人群, 坐便更适合。

排便的正确姿势

这是因为,蹲着时腹压增大,再加上排便用力,容易出现心血管意外事件。坐便可减少心血管意外发生的几率。

正确的坐便姿势,也能达到蹲便的效果!

其实,坐在马桶上我们也可以达到蹲便的顺畅排便效果。

排便的正确姿势

只要脚下垫个小板凳,
上半身微微向前倾,
找好角度(35°)——
成了!
就这么简单!

TIPS:帮助排便的小技巧

坐便时如果感到排便困难,应该如何做来帮助排便呢?不妨试试以下几种
方法。

1.手捧下巴法
用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。

排便的正确姿势

2.顺时针按摩腹部
排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。

排便的正确姿势

3.轻轻拍打骶尾骨
排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。

排便的正确姿势

4.腹部呼吸法
排便时应采用腹部呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。

排便的正确姿势