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肥肉长在哪对身体最有害?这些你看不见的「脂肪」害你最深

发布时间:2018-01-24

你一定常常听人说:久坐伤身。

但是,究竟怎么个伤法,很多人不知道,于是,这个「伤」就变得非常抽象,看不见,摸不着,如此下去,「久坐」也就不在意了。

《Obesity》(肥胖)杂志上,最近发表了一项研究,告诉你久坐会造成哪些看得见的「伤」。

内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险

研究认为:

久坐,会造成脂肪堆积在内脏周围,从而增加 2 型糖尿病和心脏病的风险。

研究团队对 124 名可能罹患 2 型糖尿病的参与者进行了观察研究。用磁共振成像对他们进行身体扫描,同时,使用一种电子机械装置,用来测量这些人在一周内坐下来的时间。

结果发现,久坐的时间越长,体内和腹部脂肪含量就越高。

这些脂肪,会包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围,这些地方的「肥」你看不到,然而,它们却伤你最深。

之前就有各种研究表明:

内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险。

所以,腹型肥胖,也就是大肚腩的人要注意了!

内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险

看来久坐不仅伤身,而且要命。那怎么办?

答案可以呼之欲出:动起来!

研究人员建议:

每周进行150 分钟中等强度的体力活动,可以防止久坐带来的有害影响。

每周 150 分钟,你可以:
– 每周运动 5 次,每次 30 分钟。
– 每周运动 3 次,每次 50 分钟。

所谓中等强度,怎么算?

你可以根据运动时的心率水平来判断运动强度。

先算最大心率:最大心率=220- 年龄

高强度:最大心率的 80%以上
中等强度:最大心率的 60%-80%
低强度:最大心率的 60%以下

举个例子:如果一个人 50 岁,中等强度心率:

(220-50)X(60%-80%)=102-136(次 / 分)之间

也就是说,运动时心率波动在 102-136 次之间,就是中等强度了。

你可以在运动的时候带上监测心率的运动手环,帮助自己确定当下的运动强度。

如果觉得上面的方法太麻烦,或者不愿意用运动手环,也可以采用最简单的判断方法:

运动时,身体微微出汗,说话不气喘。

世界卫生组织(WHO)推荐的中等强度运动的例子包括:
– 快走
– 跳舞
– 园艺
– 家务
– 传统打猎和聚会
– 与儿童一起积极参与游戏和体育运动 / 带宠物散步
– 一般的建筑工匠工作(例如,铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆)
– 搬运中等重量的物品

其实,对大多数人来说,比较方便的是:

快走,慢跑,骑单车。

选择自己容易坚持的一种就好。

2018 年刚刚开始,你的新年计划里,有「身体健康」这一项吗?

如果有,那就从「避免久坐,每周运动」开始。