你一定常常听人说：久坐伤身。
但是，究竟怎么个伤法，很多人不知道，于是，这个「伤」就变得非常抽象，看不见，摸不着，如此下去，「久坐」也就不在意了。
《Obesity》（肥胖）杂志上，最近发表了一项研究，告诉你久坐会造成哪些看得见的「伤」。
研究认为：
久坐，会造成脂肪堆积在内脏周围，从而增加 2 型糖尿病和心脏病的风险。
研究团队对 124 名可能罹患 2 型糖尿病的参与者进行了观察研究。用磁共振成像对他们进行身体扫描，同时，使用一种电子机械装置，用来测量这些人在一周内坐下来的时间。
结果发现，久坐的时间越长，体内和腹部脂肪含量就越高。
这些脂肪，会包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围，这些地方的「肥」你看不到，然而，它们却伤你最深。
之前就有各种研究表明：
内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险。
所以，腹型肥胖，也就是大肚腩的人要注意了！
看来久坐不仅伤身，而且要命。那怎么办？
答案可以呼之欲出：动起来！
研究人员建议：
每周进行150 分钟中等强度的体力活动，可以防止久坐带来的有害影响。
每周 150 分钟，你可以：
– 每周运动 5 次，每次 30 分钟。
– 每周运动 3 次，每次 50 分钟。
所谓中等强度，怎么算？
你可以根据运动时的心率水平来判断运动强度。
先算最大心率：最大心率=220- 年龄
高强度：最大心率的 80%以上
中等强度：最大心率的 60%-80%
低强度：最大心率的 60%以下
举个例子：如果一个人 50 岁，中等强度心率：
（220-50）X（60%-80%）=102-136（次 / 分）之间
也就是说，运动时心率波动在 102-136 次之间，就是中等强度了。
你可以在运动的时候带上监测心率的运动手环，帮助自己确定当下的运动强度。
如果觉得上面的方法太麻烦，或者不愿意用运动手环，也可以采用最简单的判断方法：
运动时，身体微微出汗，说话不气喘。
世界卫生组织（WHO）推荐的中等强度运动的例子包括：
– 快走
– 跳舞
– 园艺
– 家务
– 传统打猎和聚会
– 与儿童一起积极参与游戏和体育运动 / 带宠物散步
– 一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）
– 搬运中等重量的物品
其实，对大多数人来说，比较方便的是：
快走，慢跑，骑单车。
选择自己容易坚持的一种就好。
2018 年刚刚开始，你的新年计划里，有「身体健康」这一项吗？
如果有，那就从「避免久坐，每周运动」开始。