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健康的数学规律:体重减少5,血压下降4!这些健康数字红黑榜要记住!

发布时间:2018-02-27

健康也有规律,就像数学一样,可以找到明明白白的“数学规律”!

对你有益的规律,如果运用得好,能帮你取得红红火火的养生效果。

对你有害的规律,如果不能提早预防,可能会让你坠入深渊!

体重减少5公斤,血压下降4毫米汞柱

红榜

| 体重减少5公斤,血压下降4毫米汞柱

《美国高血压杂志》上公布了一项研究:美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人(25~45岁)的定期体检数据进行分析后发现,身体体重指数(BMI)和血压呈正相关。BMI每升高1%,患高血压的风险就会增加16%,而如果体重减少5公斤,血压则会下降4毫米汞柱。

减肥往往不能一蹴而就,可以先给自己定个小目标,每个月减重2~3斤,当体重减轻20斤左右之后,真的会看到血压明显改善。

| 步行1.6公里,死亡风险降50%

英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现,每天坚持行走1.6公里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降低50%死亡风险。

成人每周可进行150分钟健走等中度运动。不过老人最好根据自己的身体情况量力而行,平时没事多走走。

| 微笑10分钟,相当于跑步半小时

美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现,大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率,效果相当于慢跑半小时。如果每天开心微笑10~15分钟,等于可以消耗50千卡的热量,一年即可减少身体脂肪2公斤左右。

因为在人笑的时候会导致心脏的收缩加强,从而导致心率加快,心的输出血量大大增加,所以多笑能够有效地促进身体血液循环,增加人体的新陈代谢能力。

每天笑一笑,足不出户也“健身”了,够有吸引力吧?而且如果家里的老人特别爱笑,身体和精神状态也会越来越好。

| 每天运动1小时,抵消久坐8小时

挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现,每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。

久坐不动的人,不管是午餐时外出走走、晨跑或骑自行车去上班都可以。

对于运动的强度,根据美国运动医学会的建议,只要感觉到身体有点发热,呼吸稍微急促就够了,用不着汗流浃背或气喘吁吁!

 

黑榜

少睡1.6小时,一年减寿6天

全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现,如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时睡眠时间少睡1.6小时,就相当于每年减少了6.2天的寿命!与拥有良好睡眠者相比较,这些受睡眠困扰的人工作效率更低,体能锻炼和健康饮食也相应少得多。

最好晚上10~11时开始睡眠。睡前不要吃东西、喝咖啡、喝浓茶,更不要吸烟。此外,拒绝负面情绪侵扰。躺在床上胡思乱想、心绪烦闷,睡眠环境再好作用也不大。

握力降5公斤,死亡风险增加16%

加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表了一项研究。他们调查十多个国家近14万名患者,发现握力每减五公斤,死亡的风险就增加16%。

握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标,每个人都应该监测自己的握力水平,保持较好的握力。

提高握力,中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼,以提高肌肉力量,比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等;

老年人可在家就地取材,使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等,都可提高握力。但须量力而行,不可贪多。

酗酒1天,影响1整年

美国华盛顿大学研究人员在《成瘾行为》期刊上发表报告,在对600名大学生21岁生一个月和之后一年的饮酒行为进行跟踪调查后发现,某一天酗酒会对之后一整年的饮酒选择产生影响,导致此后一年的饮酒量都比较高。

大量饮酒会让胃遭殃。其次是肝脏,酒精进入人体后需要通过肝脏代谢,直接损害肝脏健康。另外,短期的大量饮酒更会加重大多数内科疾患,甚至会因急性酒精中毒致使突发猝死。

能不喝酒最好不喝,一定要喝最好记住饮酒的安全限量:

男士每日饮酒最好不超过20~30克酒精;

女士最好不超过10~15克酒精。

以啤酒为例,酒精含量一般在3%左右,那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致为12克。为了健康,饮酒前不妨计算一下。

颈椎前倾1寸,承受力增加1倍

英国研究人员指出,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,若长期过度地向前倾斜,就会出现颈部疼痛等症状,甚至可导致颈椎病。

同样,美国纽约脊柱外科和康复医学主任肯尼斯•汉斯拉杰医生研究发现,当颈椎屈曲至15°时,颈部受到的重量是27磅;而当屈曲至30°时,颈部承受的重量则会增加至40磅!

多慢跑。慢跑把肌肉和全身的协调性锻炼好,把体内代谢废物带走,就会让肌肉变得强壮起来,不容易得颈椎、腰椎等疾病。

伏案工作或久坐时,不妨给自己提个醒,一个小时起来活动一小会儿,转转头部、扭扭腰,对预防疾病有好处。