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减少内脏脂肪的四招

发布时间:2018-04-03

适当的内脏脂肪可以保护人的脏器免受外力撞击。但过多的内脏脂肪不仅会增加脂肪毒性、损伤内脏功能,还会引起心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。另外,有研究显示,体重每增加1公斤,患糖尿病的危险至少增加5%。因此,想办法减少内脏脂肪乃当务之急。

减少内脏脂肪的四招

第一招  减慢吃饭速度

减少内脏脂肪的四招

因为吃饭太快了,会促使胰岛素分泌增加,吸收能量的比例就会增高,从而会转化成脂肪吸收于内脏。解决吃饭快的办法很简单,如果习惯用右手吃饭,不妨换左手试试,筷子夹起来比以前慢,这样会逼迫自己减慢吃饭的速度,这是减少内脏脂肪非常重要的一环。

第二招 细嚼慢咽

减少内脏脂肪的四招

一口饭至少要咀嚼15次,这样一来会让自己放慢吃饭的速度,同时会使胃肠道血液供应减少,进而减少胰岛素的分泌,减低脂肪的合成。

第三招 餐前喝汤

减少内脏脂肪的四招

因为餐前喝汤可使胃酸稀释,减少食物摄入,从而减少热量过多导致的脂肪堆积。

第四招 控制碳水化合物

减少内脏脂肪的四招

晚餐要严格控制碳水化合物的进食,即减少主食的摄入。因为晚上脂肪合成是白天的十几倍左右,如果晚餐碳水化合物吃得过多,会导致体内脂肪合成过量,导致内脏脂肪堆积。

作者:马爽(中国医科大学附属第一医院临床营养科)