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人的衰老是从血管开始的!保护血管健康你要这么做
发布时间:2019-05-31

人的衰老是从血管开始的,血管不健康,从头伤到脚。

随着年龄的增长,胆固醇、甘油三酯等在血管内壁上越积越多,使得血管硬化,血流受阻,最终因缺血而影响心、脑、肾及四肢远端血管,这就是为什么人到中老年更易患脑卒中、冠心病、脑梗死、脑出血、肾衰竭、肢体动脉硬化等疾病的原因。

简单来说,血管不健康,人体的器官组织就得不到足够的氧气养分,从而会引发各种心血管疾病。

血管不健康,从头伤到脚。

日常生活中,我们该如何保护血管健康呢?

1.合理饮食

危害血管健康的主要元凶就是胆固醇,血液中胆固醇增高可以显著增加形成动脉粥样斑块的风险。
因此,日常生活中,我们应该管住嘴,少吃高糖、高油、高脂、高盐等“四高”食品,这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品,多吃蔬菜水果,避免脂肪摄入过多。

2.控制体重

肥胖是心脑血管疾病的一大诱因。

当人体体重过胖或超重时,身上多余的体重就会加重心脏的负担,让人更难以控制血压、血糖和血脂,长久下去,血管就难以健康。
因此,日常生活中,应该控制饮食,加强锻炼,让你的体重处于最健康的数值。=

3.适当锻炼

缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。

长期不运动,血管里面的“垃圾”就没有办法排出,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。
日常生活中,我们应该迈开腿,多做有氧运动。

如游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择,即使是最简单的健步走,持之以恒都会使血管的弹力增强,有利于血管健康。

4.定期体检

人到中年后,身体各项机能慢慢退化,这个时候最好每年进行1-2次体检,了解自身的血压、血糖、血脂状况,如有异常,及时就医诊断治疗。

5、戒烟限酒

吸烟是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素,如果烟民的血液中胆固醇水平高,胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。
吸烟百害而无一益,戒烟是最好的选择。

喝酒对心血管病有很大影响,因为酒精有兴奋神经的作用,大量饮酒会使心跳加快,血流加速,颅内压增高而导致高血压、冠心病甚至心梗等。因此,日常生活中应该少喝或不喝酒。

合理饮食、控制体重、适当锻炼、戒烟限酒、定期体检,呵护血管健康,从日常生活做起。

(文|可心)

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