每个人的一天都是24个小时，我们的行为可以按照不同类型的运动分为——
睡眠、久坐、站立、轻度运动（LIPA）、中至高强度运动（MVPA）。
这5种行为的时间占比可以说是“此消彼长”的关系，因此，伦敦大学研究团队开展了一项新的研究，研究结果发表在《欧洲心脏杂志》。
研究人员评估的数据包括BMI、腰围和心脏代谢血液生物标志物：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、总胆固醇（TC）/HDL-C比值、甘油三酯（TG）和糖化血红蛋白（HbA1c）。
参与者平均一天内的5种行为的时间为睡眠7.7小时、久坐10.4小时、站立3.1小时、LIPA（无目的的随意走动、有节奏的步行＜100步/分钟）1.5小时、MVPA（跑步、骑车、有节奏的步行≥100步/分钟）1.3小时。
分析结果显示：久坐时间占比越高，BMI越高。其他4种行为时间占比越高，BMI越低。
站立的时间占比较多与较好的血脂结果有关，不过如果站立时间增加是以中至高强度运动（MVPA）时间减少为代价的话，那结果就会变成不利的。相比其他行为，睡眠时间占比较多与较差的血脂结果有关，但是这可能也因取代的行为而异，如果从MVPA或站立中抽时间给睡眠，对所有血脂结果都不利。
《British Journal of Sports Medicine》发表的研究结果：如果久坐时间在8.5小时左右，那么每日需要11分钟以上的中至高强度运动（MVPA），才能基本抵消久坐风险。
哥伦比亚大学的研究发现，轻微睡眠不足持续六周，就会增加女性糖尿病风险，尤其是绝经期女性。
研究再次证实，每晚充足的睡眠有助于控制血糖，降低罹患2型糖尿病风险，尤其对于绝经后女性更是如此。
总之，保障良好的睡眠，增加运动时间，减少久坐，平衡5种不同日常行为的时间占比，这样才能保持良好的心脏代谢健康。