增强免疫力就可以提高我们的抵抗力，但随着我们年龄增加，造血组织的总量以及骨髓造血干细胞分化能力均明显下降，造血干细胞向免疫细胞分化能力下降，从而造成多种免疫细胞功能下降，甚至部分免疫
细胞数量也会减少。
图中蓝色线为健康人T细胞多样性趋势
从40岁开始下降幅度增大
与年轻人相比，老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。各种病毒细菌感染包括新冠病毒导致的肺炎，是全球65岁以上人群死亡的主要原因。
结合哈佛大学医学院与大型国际学术期刊，研究学者总结出下列几点建议，希望帮助大家培养良好生活习惯，减轻精神压力。
就像任何战斗部队都需要供给一样，免疫系统作为身体的自卫军需要优质而有规律的营养供应。平衡而且健康营养的饮食很重要。对于普通人及新冠康复期患者而言，通过膳食营养支持，能有效提升抵抗力：
普通型或康复期患者的营养膳食
1.能量要充足。保证充足蛋白质。
2.多吃新鲜蔬菜和水果。
3.保证充足饮水量。
4.坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。
5.食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。
6.保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。
随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
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运动改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，并预防各种疾病。就像健康饮食一样，运动可以促进整体健康，从而促进免疫系统的健康。
它还可以直接通过促进血液循环，使免疫细胞和免疫因子更流畅地达到全身各处，更有效地发挥其保护作用。
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“睡得晚、睡得短、睡得浅”是许多人的睡眠真实写照。信息大爆炸时代，智能电子产品普及严重挤占了大家的睡眠时间。
睡眠质量与免疫力水平直接正相关。美国卡内基梅隆大学的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。
现代医学已认识到身心之间的紧密联系。各种各样的疾病，从胃部不适到心脏病，都可能与情绪或压力有关。
免疫力与我们的心理承受力、生存能力、甚至抗衰老，也有很大的关系。精神压力会对人体的自律神经系统、脑下垂体产生影响，释放出肾上腺素、皮质醇等精神压力荷尔蒙，从而使人体的免疫力低下。
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参考文献 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
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