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女人吃什么能改善更年期症状?这4类食物,助你更年期“更轻松”
发布时间:2020-09-09

对广大女性而言,从中年进入老年之际,需要迈过“更年期”这道重要的关口。更年期是女性的正常生理现象,但它也被人称为“多事之秋”,因为随着内分泌水平的下降、人体机能的衰退,大多数更年期女性都会经历一些身心方面的困扰。

 

 

失眠、情绪波动大、潮热、心悸、记忆力下降、腰酸背痛、便秘、月经不规律等症状,往往会持续较长的时间,严重影响更年期女性朋友的正常生活与工作。除了寻求专业医生的医疗建议外,女性还可以通过运动、饮食、旅游等方式,改善更年期症状。

平稳度过更年期

不妨多吃这四类食物

01·豆制品

豆制品是生活中再常见不过的食物,比如黄豆、豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐皮、豆干等

这些豆制品除了富含优质蛋白质外,还富含大豆异黄酮、大豆磷脂等多种活性物质,对于改善女性更年期症状有特殊的作用。尤其是大豆异黄酮这种植物雌激素,和女性体内雌激素的结构相似,可以双向调节女性雌激素水平,从而改善女性内分泌失调的情况,进而改善各种更年期综合征,还有助于预防与雌激素低下有关的疾病发生。

02·高钙食物

女人步入更年期以后,失去雌激素的保护,体内钙质流失的速度会不断加快。而钙对于维持人体骨骼的健康,有着重要的作用。

此外,钙质还能抑制大脑的过度兴奋,起到调节情绪的作用。如果更年期女性缺乏钙质,不仅容易出现骨质疏松的情况,比如骨折、骨痛、驼背、变矮等,还容易出现情绪过于激动的现象

建议更年期女性在平时多吃一些含钙量较高的食物,比如芝麻酱、虾皮、奶制品等。

03·富含膳食纤维的食物

调查发现,有不少更年期女性都会有排便困难的情况。这主要是因为更年期女性经常处于焦虑、压抑的情绪之中,容易使自主神经功能紊乱,进而减慢胃肠蠕动的速度,导致便秘。

为了缓解更年期便秘的情况,不妨在平时多吃一些富含膳食纤维的食物,比如绿叶蔬菜、新鲜水果、菌类、粗粮等。

04·富含维生素D的食物

更年期女性钙质流失快,光补充含钙量丰富的食物还不够,还应该多吃一些富含维生素D的食物,可以促进身体对钙质的吸收。生活中,富含维生素D的食物也不少,比如蛋黄、深海鱼、干香菇等。

 

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